自律神経失調症・うつ改善の為に運動が必要な理由と効果的な運動のやり方とは?

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SNSなどで自律神経失調症・うつの改善例を見ていると、運動して良くなった!という投稿を多く目にします。

 

でも、自律神経失調症やうつの時ってなかなか運動できないですよね?そんな元気がないから『うつ』になってるわけやし・・・

 

ホンマに運動が効果的なん?って思ったりしません??

 

でも、僕も自律神経失調症・うつ改善の為に運動が必要だと思ってます。その理由と、効果的な運動のやり方について今回はご紹介していきます。

 

こんな人にオススメの記事です!
  • 自律神経失調症やうつの症状が良くなってきたけど、治り切らない・・・
  • 夕方や夜になると、自律神経失調症やうつの症状が出てしまう・・・
  • 自律神経失調症やうつの為休職していたが、復職を考えている・・・

 

兵庫県西宮市の首専門整体院『中央カイロプラクティック院西宮』の作本です。

 

 

前回の記事でストレスに強くなる方法をお伝えしました。

 

ストレスに強くなるには、『情緒的サポート・対処能力・体力・自己尊重感』の4つが必要でしたね?

 

今回はその中の『体力』に対する解説になります。

 

 

自律神経失調症・うつ改善の為に運動が必要な理由

で、その『体力』を付ける為に運動が必要となります。

 

体力は、運動力(思考力)・免疫力・治癒力・調整力の4つにわけられます。

 

この中で唯一意識的に鍛える事が出来るのがあります。

 

それが運動力です。

 

運動をする事で体力を増やす事が出来ます。

 

だいたいどこでも健康の条件に『適度な運動』って言われますが、運動する事で体力が付くと、免疫力が上がり病気の予防にもなるからです。

 

また体力の中の調整力は、自律神経をコントロールする力の事です。

 

体力が無いと自律神経をコントロールする能力が落ちてしまいますので、運動し体力を付ける事も自律神経失調症・うつ改善の為には重要になります。

 

自律神経失調症・うつ改善の為の効果的な運動のやり方とは?

次に効果的な運動のやり方についてお話していきたいと思います。

 

効果的な運動のやり方とは、その人の状態に合わせないといけません。

 

例えば、自律神経失調症やうつの症状で家からあまり出る事が出来ていなかった人に、いきなり2時間歩いて下さい!と言っても出来ません。

 

人間には『超回復』という機能があり、適切な負担であればその負担を乗り越えられるように強くなっていきます。

 

わかりやすい例で言うと、筋トレをして休んで・・・を繰り返していくと筋肉が大きくなってムキムキになりますよね?

 

それは超回復が起こり、筋トレをする前の状態よりも少し上回って回復していくので、徐々に筋肉がつき体が変わっていってます。

 

ただし、運動のやり過ぎは超回復が行われず、ただ体を疲労させてしまうだけ・・・になってしまい、逆に症状を悪化させてしまいますので、注意が必要です。

 

極端な話をすれば、一日中ベッドの上で過ごしているような人は、布団をあげるだけでも相当な運動になります。

 

そういう人は、まず『布団あげる』という行為をやってもらいます。

 

それに慣れてきたら布団から出てカーテンを開ける所までをやる・・・それに慣れてきたら部屋から出てみる・・・慣れてきたら家の外まで出てみる・・・など、段階的に運動量を上げていく事がポイントです。

 

当院では最終的に2時間ぐらい歩ける事を目標にしていきます。

 

それぐらいの体力が無いと、社会に出ていろいろなストレスにさらされた時に再発してしまう可能性があるからです。

 

運動をやった後に動けないぐらいしんどくなる・・・や、夕方や夜に変に症状が出てしまう時は、運動のやり過ぎで体力が無くなってしまい、調整力が失われ症状が出ている可能性がありますので、そういう時は運動量を少し落として下さい。

 

で、自分の体と相談しながら段階的に運動量を上げて頂ければOKです。

 

焦らず自分のペースでやれる事をやり、少しきつい時は出来る所まで戻っても大丈夫です。

 

無理をしてやり過ぎてしまう方が改善が遅くなってしまいます。

 

超回復は体力が残っていないと起こりませんので、余裕をもって『今日はこの辺にしとこう!』でやめるのがポイントです。

 

運動して体力が増えれば免疫力・治癒力・調整力も自ずとアップし、病気になりにくい体を作る事が出来ます。

 

またストレスにも強くなり、自律神経失調症やうつの改善にも繋がります。

 

自分がどのぐらい運動したら良いのかわからない方はお気軽にお問い合わせ下さいネ!

 

自律神経失調症・うつ改善の為に運動が必要な理由と効果的な運動のやり方とは?まとめ

でも!いやいやいや自律神経失調症やうつの改善の為には、運動なんかしたらアカン!休む事が一番や!って意見もあるで!!

 

確かに、場合によっては運動をしてはいけない時があります。

 

じゃあ、休んだ方が良いの?運動した方が良いの??結局どっちなん??って・・・

 

それの答えは次回の記事でお伝えしていきます。

 

最後までご覧いただき、ありがとうございます。

 

当院では自律神経失調症・うつでお悩みの方が多く改善されています。

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ABOUTこの記事をかいた人

作本 正次

ソフト整体院中央カイロプラクティック院西宮院長。 当院では医療機関と提携し、頚椎(首)のレントゲン撮影を行い、安全を確認してから施術を行ないます。 またそのレントゲン写真を最小0.5mm・0.25度単位まで歪みの分析を行い、ボキボキしないソフト上部頚椎調整(アトラス・オーソゴナル法)をメインに、どこに行っても治らなかった『自律神経失調症・うつ・更年期障害』に特化しています。 カイロプラクティック・身体の歪みだけでなく、栄養の事や健康的な考え方など『症状の改善はもちろん、1人でも多くの人を元氣にする事で、日本全体を元氣にしたい!!』と本氣で思い、日々の施術に奮闘中!