低血糖タイプの人が食事でうつを改善させるのに、気を付けるべき4つのポイントとは?

今日はちょっと初めての試みをしてみたいと思います。

ある・・・沖(おき)、黒(くろ)、尻(しり)、音(おと)、レール

なし・・・岸(きし)、白(しろ)、腹(はら)、声(こえ)、トロッコ

ちなみに今日は初めてなので、初級問題です。

なので、本当はノーヒントで行きたいんですけど、ヒントは「ある」の単語の頭に全部同じ言葉が入ります!

答えは次回の記事で発表しますね!

 

最近「うつ」の話が続いてるので、気分転換になればと思い、出題してみました!

中央カイロプラクティック院西宮の作本です。

前回の記事で、どの栄養素が不足していてうつ病を引き起こしているのかチェックしていただきました。

今回はその結果からタイプ別にうつ病を改善させる食事の注意点をご紹介したいと思います。

うつ病に限らずどのような症状にも必ず原因があります。

症状は身体が「何かおかしなことが起こってるよ~!」とのサインです。
関連記事→症状が出てる意味がわかると健康にグッと近づくよ(^^♪

そのサインに対して的確に処置を行うと、必ず身体は変わってきます!

その為には、①そのサインは何を意味してるのか?を的確に見極める事!

②そのサインに対して的確に治療を行う事!

これが出来れば良いわけです。

うつに対して食事で改善させていく為には、必ずあなたに何が起こっているのか?を知るのは、大前提になりますので、必ずコチラの記事であなたのタイプをチェックをして下さいネ!

関連記事→うつ病チェックリスト ~あなたの脳に足りない栄養は何??~

 

Aタイプの人が食事でうつの症状を改善させるには・・・

Aグループに3つ以上チェックが付いた人は、低血糖でうつ症状が出ている可能性が高くなっています。

イライラや不安感がある、集中力が落ちる、夜中に目が覚める・・・といった症状だけ注目してしまうと、うつや不安障害といった診断を下されてしまうのだが、その背後にあるのは、過剰に砂糖を摂る事から引き起こされる低血糖があります。

砂糖とうつとの関係について詳しく書いていますので、コチラの記事をご覧ください。
関連記事→自律神経を乱し、うつをも引き起こす恐怖の白砂糖!!

ちなみに、あなたは低血糖症って血糖値が低くなる病気・・・だと思っていませんか?

恥ずかしながら私は低血糖症=血糖値が低くなる病気だと思っていました!

しかし、低血糖症の本当の意味は、安定した血糖の変化が保てなくなもの。

らしいです。

糖質の多い食品を食べると血糖値は一気に上昇してしまい、今度はそれを下げる為に、大量のインスリンが分泌されます。それを繰り返しているうちに血糖の調節がうまくいかなくなってしまいます。

血糖値の乱高下による自律神経にかかるストレスについて書いています。
関連記事→自律神経失調症を改善させる為に、絶対に食べてはいけない3つの食べ物とは?

血糖の調節が上手く行かなくなると、食後しばらくして、血糖値が下がってきている状態にも関わらず、インスリンが大量に出てしまったりします。

すると、今度はまた血糖値を上げようとホルモンが大量に分泌されて・・・

正直身体からすると血糖値を下げたいのか、上げたいのか訳ワカメな状態になってしまいます。

これが自律神経失調症ですね。

それが続くと、自力で血糖を上げれなくなってきます。

その事により、集中力がなくなったり、イライラや不安感が増したり、人によっては強い眠気に襲われます。

手のしびれや同期、頭痛、筋肉のこわばり・・・などなど

うつと診断される症状が起こって来るのが、低血糖症です。

甘いものを摂ると気分が落ち着くのは、それによって血糖値が一気に上昇するからです。

糖尿病も低血糖症も血糖値を調節する異常によっておこる病気です。

身内に糖尿病患者がいる場合、遺伝的に血糖調節異常がある可能性がありますので、これから書く食事に注意して下さい。

またインスリンは女性の大嫌いな「脂肪」を合成する作用があるため、インスリンの量が増えれば増えるほど太りやすくなります!

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低血糖タイプが食事でうつを改善させる方法① 血糖値を上げない食べ方をしましょう!

低血糖タイプの方に限らず、うつを改善させるために、「血糖の安定」は必要不可欠です。

食事をすれば誰でも血糖値は上がりますが、正常な血糖値は、食事をしてゆるやかに血糖値が上昇します。

そして3~4時間で空腹の時の血糖値に戻ります。

この「ゆるやか」なスピードを速くしてしまうものが、「糖質が高い食品」です。

糖質の高い食品を食べると上記しましたように、血糖値の乱高下が激しく起こってしまいますので、低血糖タイプの人が、食事でうつを改善させる為には、「糖質制限」をすることがポイントになってきます!

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食品に含まれる糖質を意識しましょう!

「GI(グリセミック・インデックス)値」は、血糖値がどのくらいのスピードで上がるのかを示した値の事です。

GI値60以下を安心ライン、60~70を要注意ライン、70以上は絶対アカンラインとしています。

ここでは絶対アカンラインに含まれるモノ・要注意ラインに含まれるモノ・安心ラインに含まれるモノ3つのグループにわけてご紹介致します。

 

糖質多すぎ!!低血糖うつタイプは絶対食べたらアカン!

・白砂糖

・キャンディ(1個でGI値108!!)

・黒砂糖(患者さんでも白砂糖はアカン!って話したら、黒砂糖ならイイって思ってはるけど、砂糖は砂糖なので、摂り過ぎはダメ!!)

・菓子パン(あんぱん1個でGI値95)

・食パン(6枚切りの1枚でGI値91)

・チョコレート(板チョコ1枚でGI値91)

・ジャガイモ

・ハチミツ(大さじ1杯でGI値88)

・お餅

・精白米

・うどん(うどん1玉で角砂糖14個分の糖質!!)

 

糖質が多いんで低血糖うつタイプは食事の時に気付けや~!ライン

・胚芽米

・トウモロコシ

・そうめん

・スパゲティ

 

低血糖うつタイプ人が食事で改善させるのに、おススメの食材!!

・お蕎麦

・玄米(五分)

・ライ麦パン

・玄米

・サツマイモ

・バナナ

・全粒粉パン

・豆腐

・チーズ

・納豆

・卵

・トマト

・アーモンド

・ピーナッツ

・牛乳(でも、私はあんまり牛乳はオススメしていません。)
関連記事→牛乳は体に悪い!!牛乳が体に悪い理由を徹底解説!

・プレーンヨーグルト

・きゅうり

・コーヒー

・みりん

・緑茶

・紅茶

 

低血糖うつタイプの方へ、血糖値を上げない食べ方のコツ

精白米や食パンなど精製度の高い(=白い)食品ほど血糖値を急激に上げてしまいます。

もし、糖質を摂るなら白米→玄米に・・・白い食パン→全粒粉のパンに・・・変えるなどして精製されていない食品を摂るようにして下さい。

完全に糖質のものを摂らない!!ってなると精神的にストレスがかかってしまいますので、やれるように変えていけば良いと思います(^^♪

また甘いお菓子類は当然控えていきたいのですが、今はグルテンフリーや砂糖フリーのお菓子もあるようです。

 

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低血糖タイプが食事でうつを改善させる方法② 食べる順番にも気を付けてみましょう!!

お腹が空いてる時に1発目に食べた物を一番吸収します。

なので、まずいきなりご飯を口に入れるのではなく、おかずを食べてからご飯を食べる方が血糖値の上がり方を緩やかにさせることができます。

順番の決め方は上で紹介しましたGI値の低いものから食べるように心掛けてみましょう!

懐石料理も洋食のコースもご飯やパンは最後に少しいただく感じですよね?

最初は野菜から始まり、スープ、メイン料理と順番に出て来ます。

これが食べる時の理想です。

食物繊維→おかず→ご飯の順番で食べると、同じものを食べていても血糖値の急上昇を防ぐことが出来ます!

このようにおかずを先に食べることでご飯を食べる時にはすでにお腹が膨れてきています。

すると、いつもよりもご飯の量が少なく済み、結果的に糖質の摂取を控えれます!

まさに一石二鳥ですね。

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低血糖タイプが食事でうつを改善させる方法③ 健康の為に飲んでいる果物・野菜ジュースに注意しましょう!

「果汁100%」という表示につられて果汁ジュースを手に取る、といったこもあると思います。

が、これもNGです!

果物には果糖やブドウ糖といった糖質が多く含まれています。

また野菜ジュースにも砂糖や果糖が含まれている為、オススメできません。

直接食べる時よりも食物繊維が減っていたり、液体になる事で体内への吸収が早くなってしまいます。

吸収が早いという事は、その分血糖値の上がり方も急激になってしまいますので、野菜はしっかりと料理で摂るか飲む直前にご自分でジューサーにかけて下さい!

果物を摂る時は、食後にいただくようにしましょう!(食後だと血糖値の急上昇を防げますので)

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低血糖タイプが食事でうつを改善させる方法④ 身体を動かす事も効果的♪

食事ちゃうやんΣ(゚Д゚)

とか突っ込まない!!!

食事を摂ると血糖値が上がり、インスリンが分泌されますが、この時に歩くと、インスリンを使わずに筋肉に血糖を取り込むことが出来ます。

それがインスリンの節約につながります(^^♪

ポイントは、血糖値が上昇している食後30分以内に歩く事!!

歩く時はなるべく大きく手を振って大股で歩いて下さい!

ただし、息が切れるほどやってしまうのは、「やりすぎ」になりますので、注意です!

理想は20分程度のウォーキングです!

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中央カイロ西宮的「低血糖タイプの人が食事でうつを改善させるのに、気を付けるべき4つのポイントとは?」まとめ

①血糖値を上げない食べ方をしましょう!

②食べる順番にも気を付けてみましょう!

③健康の為に飲んでいる果物・野菜ジュースに注意しましょう!

④身体を動かす事も効果的♪

低血糖うつの人は、血糖値を急激に上げないようにする事!と、インスリンの無駄遣いをしない事!が注意ポイントのようです。

これは低血糖うつの人が食事から改善を考える場合だけでなく、ダイエットにも有効ですよね(^^)

前々回の記事でうつ病の方は過度なダイエット経験者が多いと書きましたが、しっかりと栄養を摂りながら痩せる為には、今回ご紹介した食事の摂り方や運動の方法は非常に有効だと思います。

関連記事→うつ病は脳の栄養不足が原因!?うつ病になりやすい4つの食生活パターンとは??

元気になるなら、キレイになりながら元気になりましょう(^O^)/

キレイに痩せるなら、元気になりながらキレイに痩せましょう(^O^)/

長くなってしまいましたが、

次回は鉄欠乏から来るうつの食事改善方法をお伝えしたいと思います!

最後までご覧いただき、ありがとうございましたm(__)m

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中央カイロプラクティック院西宮

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ABOUTこの記事をかいた人

作本 正次

西宮市のソフト整体院院長。 施術院では、ボキボキしないウトウト眠ってしまうほどの気持ちイイ~ソフト上部頚椎調整とソフト骨盤調整をメインに、どこに行っても治らなかった『首・肩こり、頭痛、自律神経失調症』に特化しています。 他にはない施術・考え方で、カイロプラクティック・身体の歪みだけでなく、栄養の事や健康的な考え方など『症状の改善はもちろん、1人でも多くの人を元氣にする事で、日本全体を元氣にしたい!!』と本氣で思い、日々施術と情報の発信を行っています!