[女性必見!!]肩こり・頭痛の原因となる猫背を解消させ、ダイエットしやすい体を作る為には肩甲骨のストレッチと体操がオススメ(^^♪

The following two tabs change content below.
作本 正次
西宮市のソフト整体院院長。 施術院では、ボキボキしないウトウト眠ってしまうほどの気持ちイイ~ソフト上部頚椎調整とソフト骨盤調整をメインに、どこに行っても治らなかった『首・肩こり、頭痛、自律神経失調症』に特化しています。 他にはない施術・考え方で、カイロプラクティック・身体の歪みだけでなく、栄養の事や健康的な考え方など『症状の改善はもちろん、1人でも多くの人を元氣にする事で、日本全体を元氣にしたい!!』と本氣で思い、日々施術と情報の発信を行っています!

本日、マンガを3冊も買ってしまいました(-_-;)

IMG_1558 IMG_1561 IMG_1560

暗殺教室とワンピースは良いのですが、DEAR BOYSは相方に見つかると怒られます((((;゚Д゚)))))))

中央カイロプラクティック院西宮の作本です。

先日のプロフィールで書くのを忘れていましたね^^;実は私、大のマンガ好きなんです! (私のプロフィールはコチラ!)
ですが、家に本棚に入るスペースがない為、あまり多くの種類を集めるのを固く禁じられております(T_T)

とまぁ、しょーもない話はこれぐらいにしておいて・・・

先日、私が親しくさせていただいている先生がFacebook上でこのような画像をアップされていました。

厚生労働省調査

「よく感じる体の悩み」というアンケートにて、「肩こり」は女性で1位!男性でも2位になっています!!

確かに当院で施術をしていましても、「肩こり」もしくは「肩こりから来る頭痛」は、比較的多い症状だと思います。そこで数多くの方が悩まれる肩こり・頭痛に対する自分で出来る解消法をご紹介します!

猫背=肩こり・頭痛はほぼ絶対!!

以前の記事であります:肩こりも頭痛も腰痛も全部まとめて解消したい!そんなヨクバリさんは必見!!にも書きましたが、肩こり・頭痛を起こしやすい姿勢はNO.1は「猫背」です!

芙さん猫背

人間の頭は5~6kgぐらい(スイカの大玉)ぐらいの重たさだと言われています!

芙さん真っ直ぐ

本来このように真っ直ぐ立っていると、頭は体の真上に来る為、その5~6kgぐらいある重たい頭を体全体で支えることが出来ます。

それに対し、猫背になっていると、頭が体よりも前に出てしまっています。

重力は上から下に向けて力がかかりますので、

猫背(重力)

矢印のような力が働きます。すると頭は下に下にと引っ張られてしまいますので、首の後ろや肩にひっついている筋肉を使い頭を支えます。

CCF20160703_00000 CCF20160703_00001

このような僧帽筋や肩甲挙筋といった筋肉を常に使うことになります。

先ほどもお伝えしましたように、本来は体全体で頭を支えなければいけないのに、首や肩の筋肉だけで支えなければならない為、相当な負荷がかかってしまいます。

その結果、首こり・肩こりを引き起こし、そこからの血流障害が生まれ頭痛へと発展していきます。

IMG_1716

肩こり・頭痛にマッサージは有効か?

私は有効だと考えています。

ただし、条件があります。

それは、「今、この瞬間にとりあえずこの肩こりを抑えてくれ!」って言われる時です。

残念な事に体の歪みを調整し猫背が解消され、神経エネルギーが流れ始めても肩こりや頭痛といった症状が改善されてくるまでには時間がかかる事があります。(傷がすぐに治らないのと一緒です。詳しくはだまされるな!!高血圧のワナ・・・オススメ本の紹介 の、最後の段落をお読み下さい。)

時に症状が出てからの期間が長い方は、効果を実感できるまでに時間がかかってしまう傾向があります。

今、瞬間的に症状を変えるなら、やはり症状を出ている所に対して何かアクションを起こす事が最適です。もしくは薬を飲めば瞬間的です。

ですが!今回の肩こりの場合でお話しますと、いくら肩の筋肉をもみほぐしても、猫背が残っている限りは、またすぐに首こり・肩こりが起こり、頭痛になってくるのではないでしょうか?

その証拠が・・・

患者さん
今までどこに行っても肩こりと頭痛が治らなかったんです・・・

って事なんです!原因を施術していないから・・・

しっかりと首こり・肩こり・頭痛を治したいなら・・・

もし、しっかりと肩こりを改善させたいなら、肩こり→肩の筋肉が緊張している→なぜ、肩の筋肉が緊張してしまったのだろう??という所まで考えを持って行って下さい!!

そこまで考える事が出来たなら、絶対に早い段階で肩こりの解消を実現できるはずです!!

教えましょう!肩こりの解消、ダイエット効果も期待できる「肩甲骨」のストレッチ&体操

もちろん施術を受けるのが一番の効果ですし、肩こりの改善には早いのですが、

「なかなか施術に行く時間が取れない!」、「デスクワークやから、なかなか効果が長続きしない!」そんな方にオススメの肩こり解消法をお伝えしたいと思います。

ですが、実際施術していると

先生
こういう体操やっておくと肩こりと頭痛が良い状態でキープできるからネ!

なんて言っても、なかなか皆さん行なってくれません(T_T)

B さん
あっ!忘れてました~(笑)

な~んて言われておしまいです(-_-;)

ですので、そこで私の殺し文句(笑)

先生
この体操やっておくとダイエット効果も期待できるねんけどな~・・・こういう理屈があるからやねんけどな~・・・

って言うと・・・

B さん
なんですと!!!?

と、目の色が変わります(笑)

肩こりからの頭痛改善・ダイエット効果も期待出来る肩甲骨のストレッチ

①まず画像のように両手を後ろで組みます。
IMG_1578

②体や頭は前に倒れないように気を付けて、後ろで組んだ手を上に挙げます。
肩甲骨の体操

青矢印の方向に手を挙げると、自然と肩甲骨は黄色矢印の方向にストレッチされます。

※この時のポイントは、必ず体と顔は真正面を向いている事です。画像のように体が倒れてしまうと、肩甲骨に対してストレッチはかかりませんので、ご注意ください!
IMG_1608

肩こりからの頭痛改善・ダイエット効果も期待出来る肩甲骨の体操その①

①両手を鎖骨に引っ掛ける。
IMG_1612

②手を鎖骨に引っ掛けたまま、肘を前に挙げる。
IMG_1626

③手を鎖骨に引っ掛けたまま、前に挙げた肘を上まで挙げる。
IMG_1633

④手を鎖骨に引っ掛けたまま、上に挙げた肘を横に持って来ます。
IMG_1645

⑤手を鎖骨に引っ掛けたまま、横に持ってきた肘を下におろします。
IMG_1657

これを一連の動作で肘を前→上→横→下の順に動かします。

すると、肩甲骨がグリグリ動かされます。

※この体操の注意ポイントとして、肘を上に挙げた時に、腕は出来る限り耳にくっつけます。
耳から腕が離れると挙げやすくなり、効果が半減します!
IMG_1664

また肘を上に挙げる事に夢中になってしまい、腰や首を反らしてしまう方がいらっしゃいます。

これは腰や首を痛める原因になりますので、無理に挙げる事は避けて下さい。
IMG_1675

肩こりがあると肩甲骨の動きが悪くなってしまっている事が多い為、おそらく肘を上に挙げるのはしんどいと思います。そういう時は動かせる範囲で大きく動かして下さい。

しっかり行なっていると、肩こりが解消され肩甲骨が動くようになり、肘を挙げる事が容易になってきますので、くれぐれも無理はしないで下さい。

肩こりからの頭痛改善・ダイエット効果も期待出来る肩甲骨の体操その②

肩こりから頭痛がするぐらい症状がきつくて肩甲骨の動きが悪すぎる場合、また四十肩や五十肩で肩が挙げれない場合、肩甲骨の体操その①が行えない方がいらっしゃいます。

そういう方には少し強度を落としたやり方で行なっていただき、肩こり・頭痛の改善、四十肩・五十肩が改善され、肩甲骨が動かせるようになってくると、肩甲骨の体操その①のやり方にシフトしても良いと思います。

①両手は下に下げたまま肩だけを上に引き上げます。
肩甲骨の体操①

②肩を上に挙げたまま、後ろに持って行きます。
肩甲骨の体操②

③下に降ろします。
肩甲骨の体操③

これは腕を上に挙げる事がないので、どのような症状の方にも出来ますので、オススメです。

簡単に出来ますが、やっていただくとわかってもらえると思いますが、しっかりやると肩甲骨がグリグリ動いているのが実感できると思います。

肩甲骨の体操は①も②も全て後ろ回しだけです!

なぜ、肩こりの体操は後ろ回しだけなのか?

肩こりの原因となる猫背って、どういう時の姿勢でしょうか?

一番多いのはこの時ではないでしょうか?

c528e658e46827e2102a53a1d62e6cdc_s

「パソコン」です。

両手を前に持って行くと、肩が前に巻き込まれてきてしまい、それに引っ張られるように肩甲骨も前に(外に?)引っ張られてしまいます。(画像の黄色矢印)
マサ猫背

つまり肩甲骨が前に持って行かれてしまった結果、肩こりが起き、頭痛へと繋がってきてしまいますので、肩甲骨を後ろへ戻してあげる体操を行なってあげると、肩こり・頭痛の解消へと繋がるというわけです。

その為、肩甲骨の体操は前に回す体操を指導しておりません。

肩こり・頭痛の解消だけじゃない!肩甲骨の体操を行なう効果!!

CCF20160703_00001

この筋肉:肩甲挙筋(けんこうきょきん)は、首の骨から肩甲骨にひっついています。

CCF20160703_00002

この菱形筋(りょうけいきん)は、背中から肩甲骨にかけて・・・

CCF20160703_00003

肩甲骨から腕にかけても筋肉がひっついています!

つまり、肩甲骨の動きが悪いと、首や肩の筋肉だけでなく背中や腕の筋肉、上半身一帯の筋肉がこり固まってしまう為、首こり・肩こり・頭痛・背中の痛み・四十肩・五十肩など様々な症状が出てしまいます!

お待たせしました!なぜ、肩こり解消とダイエット効果が期待できるのか?

肩甲骨の周りには、「褐色脂肪細胞(かっしょくしぼうさいぼう)」がたくさん存在しています。

脂肪細胞には2種類あり、「白色脂肪細胞」と「褐色脂肪細胞」です。

「白色脂肪細胞」は、余分なエネルギーを蓄積する働きを持ち、贅肉のもととなります。

対して「褐色脂肪細胞」は、余分な脂肪を燃焼させて熱に変換してくれる働きを持ちます。

この余分な脂肪を燃焼してくれる嬉しい嬉しい褐色脂肪細胞の多く存在する肩甲骨を動かす事で、褐色脂肪細胞を刺激し、血行を良くして、全身の体温を高めてくれ、結果的に脂肪を効率よく燃焼させる働きがあるため、ダイエットにも効果的だと言われています。

28fd50ba85b4bb60bfad015e6a2b0760_s

まとめ

もし、あなたが肩こりや肩こりから来る頭痛に悩んでいるなら・・・

また肩こりに悩みながら上手くダイエットが出来ていない方は、まず「肩甲骨」をしっかり動かす事を始めて下さい!!

もちろん、肩甲骨が動き出したから=痩せる!!わけではありませんが、まずは効率よくダイエットをする為には、いかに自分の体が痩せやすい状態にあるかどうか?は、すごく重要になってきます!

だって、痩せにくい状態で食事制限しても・・・運動をがんばってやってみても・・・効果が見えにくいですから、気持ちが続かないでしょ?

私は健康=美だと考えています。

肩こり・頭痛を解消しながらキレイに痩せていく事が出来たら、こんなにうれしい事はないですよね?

でも、欲張れちゃう方法がココにはあります!

是非、ご自分の肩こり・頭痛・ダイエットの参考にして下さい!!

ただし!!今回ここで取り上げた「猫背」は、何もパソコンの姿勢だけが問題ではありません!

以前、お伝えした「胃」の問題からも猫背が作られ、肩こり・頭痛・太りやすい体質は作られますので、またコチラのページも参考にして下さい。一説には日本人の70%以上もこのタイプ!?胃から来る歪み、痛み、不快症状まとめ

最後までご覧いただき、ありがとうございましたm(__)m

 

 

 

 

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

Twitter で

中央カイロプラクティック院西宮

0798-23-7772
午前:9時半~12時半
午後:15時半~20時

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

作本 正次

西宮市のソフト整体院院長。 施術院では、ボキボキしないウトウト眠ってしまうほどの気持ちイイ~ソフト上部頚椎調整とソフト骨盤調整をメインに、どこに行っても治らなかった『首・肩こり、頭痛、自律神経失調症』に特化しています。 他にはない施術・考え方で、カイロプラクティック・身体の歪みだけでなく、栄養の事や健康的な考え方など『症状の改善はもちろん、1人でも多くの人を元氣にする事で、日本全体を元氣にしたい!!』と本氣で思い、日々施術と情報の発信を行っています!