うつ病チェックリスト ~あなたの脳に足りない栄養は何??~

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作本 正次
西宮市のソフト整体院院長。 施術院では、ボキボキしないウトウト眠ってしまうほどの気持ちイイ~ソフト上部頚椎調整とソフト骨盤調整をメインに、どこに行っても治らなかった『首・肩こり、頭痛、自律神経失調症』に特化しています。 他にはない施術・考え方で、カイロプラクティック・身体の歪みだけでなく、栄養の事や健康的な考え方など『症状の改善はもちろん、1人でも多くの人を元氣にする事で、日本全体を元氣にしたい!!』と本氣で思い、日々施術と情報の発信を行っています!

前回書きましたうつ病は脳の栄養不足が原因!?うつ病になりやすい4つの食生活パターンとは??の最後で予告していました、あなたの脳にどんな栄養不足が起こっていてうつ病を引き起こしているのか?のチェックリストをご紹介したいと思います。

中央カイロプラクティック院西宮の作本です。

まずはじめにそもそもうつ病なのかどうか?のチェックリストをご紹介したいと思います。

うつ病チェックリスト

身体症状から見るうつ病チェックリスト

 

①睡眠障害

・いつもと同じにぐっすり眠れる(0点)

・床に入るとすぐに眠れるが、いつもより1時間ほど早く起きる(2点)

・床に入るとすぐに眠れるが、いつもより2~3時間ほど早く起きる(4点)

・すぐに眠れず、朝まで何度も目を覚ます。数時間早く目が覚める。(6点)

 

②食欲減退

・何を食べても美味しく感じる。食欲旺盛である。(0点)

・なんとなく食欲がなく、食べ物が味気なく感じる。(2点)

・食欲がなく、水分だけを摂っている状態である。(4点)

・食欲はほとんどなく、1ヶ月の間に5%以上体重が減った。(6点)

 

③不安・焦燥感

・気持ちはいつもさっぱりしている。(0点)

・最近、時々イライラする事がある。(2点)

・しばしば、些細なことに対して心配して、イライラしている。(4点)

・いつもイライラして、心配でじっとしている事が出来ない。(6点)

 

④全身倦怠感

・疲れなど感じず元気いっぱいである。(0点)

・以前と比べて、最近、時々疲れたと感じるようになった。(1点)

・しばしば疲れたと、最近、感じるようになった。(2点)

・いつも疲れを感じており、全身の脱力、無気力感がある。(3点)

 

⑤性欲の減退

・いつもと同じペースでっせくすが出来、性欲が十分である。(0点)

・以前よりも性欲が無く、セックスへの関心が弱くなっている(1点)

・最近はセックスへの関心が、かなり弱くなっている。(2点)

・全く異性やセックスに興味が無くなってしまっている。(3点)

 

⑥身体各部位

・身体のどこにも痛みを感じず、調子は良好である。(0点)

・時々、頭痛や肩痛・腰痛や筋肉の痛みを感じる。(1点)

・しばしば、頭痛や肩痛・腰痛や筋肉の痛みを感じる。(2点)

・常に、頭痛や肩痛・腰痛や筋肉の痛みを感じる。(3点)

 

精神的症状から見るうつ病チェックリスト

 

⑦抑うつ気分

・泣きたくなる事など全くなく、元気である。(0点)

・時々、些細な事で悲しい気持ちになる。(1点)

・しばしば些細な事で泣いてしまう。(2点)

・すぐに悲しい気持ちになり、最近はいつも涙を流している。(3点)

 

⑧意欲の低下

・気力がみなぎり毎日が楽しい。(0点)

・最近、少し気力が落ちて、億劫と感じる事が時々ある。(1点)

・気力が落ち、億劫と感じることがしばしばあり、休みたいと感じる。(2点)

・全くやる気が起きずに、気力もない状態が毎日続いている。(3点)

 

⑨思考力の低下

・考えがすぐにまとまり、決断する事が出来る。(0点)

・以前と比べて、決定を先に延ばすことが時々ある。(1点)

・以前と比べて、考えがまとまらず、決定することが困難である。(2点)

・考えがまとまらず、自分では何も決めることが出来ない。(3点)

 

⑩満足度の低下

・毎日の生活に満足している。(0点)

・以前に比べて、毎日が楽しいとは思えない。(1点)

・最近は何をしても、本当の満足が得られない。(2点)

・全ての事に不満を感じたり、退屈したりしている。(3点)

 

うつ病チェックリストの評価の仕方

あなたの当てはまる項目のカッコ内の点数を足していきます。合計で・・・

0~5点・・・特に問題なし

6~13点・・・極軽度のうつ

14~23点・・・軽度のうつ

24~30点・・・中等度のうつ

31~39点・・・重度のうつ

に、なります。

ちなみに私と相方は6~13点の「極軽度のうつ」に当てはまりました(笑)

おそらく「特に問題なし」なんかになる人は、ほとんどいてないのではないでしょうか??

これが「うつ病チェック」の恐い所です。

正直、私はうつ病の自覚症状は何も出ていませんが、チェックすると「極軽度のうつ」になりました。

心療内科に行きこういう結果になった時に、

心療内科医
大丈夫ですよ!

と、帰らせてくれれば良いのですが、ほとんどの場合は、

心療内科医
軽い安定剤を出しておきますね~♪

と、薬が処方されるでしょう!

うつでない人が精神薬を飲まされて実際にうつ病になった例が私の患者さんでいらっしゃいました。

その時の事はコチラの記事にしていますので、是非ご覧ください↓
【大暴露!!】「うつ病」は薬を売るため??実は抗うつ薬のほとんどが無意味という事実!!

 

うつ病を引き起こす脳の栄養不足チェックリスト

あなたが脳の栄養不足からうつの症状が出ているのか?チェックしてみましょう!

以下の項目に該当するものにチェックして下さい。

グループごとにチェックの数を合計して下さい。(いくつでも可です。)

Aグループ

・甘いモノ、スナック菓子、清涼飲料水をほぼ毎日とる。

・空腹感を感じ、おやつを食べることが多い。

・夜中に目が覚めて、何かを食べる事がある。

・夕方に強い眠気を感じたり、集中力が落ちる。

・体重の増減が激しい。

・体重が増えてきた、または痩せにくくなった。

・イライラや不安感が、甘いものを摂る事で良くなったことがある。

・頭痛、動悸、シビレなどが甘いものを摂る事で良くなったことがある。

・安定剤や抗うつ剤を服用しても、明らかな症状の改善がない。

・血縁者に糖尿病の人がいる。

 

Bグループ

・立ちくらみ、めまい、耳鳴りがする。

・肩こり、背部痛、関節痛、筋肉痛がある。

・頭痛、頭重になりやすい。

・力が弱くなった。

・よくアザができる。

・喉に不快感(つっかえる感じ)がある。

・階段を上ると疲れる。

・夕方に疲れて横になる事がある。

・生理前に不調になる。

・生理の出血量が多い。

 

Cグループ

・風邪をひきやすい。

・洗髪時、髪が抜けやすい。

・食欲不振になりやすい。

・肌が乾燥しやすい。

・傷の治りが悪い、跡が残りやすい。

・爪に白い斑点がある。

・味覚や嗅覚が鈍い。

・性欲が落ちた。

・ネックレスなどで皮膚炎が起こる。

・傷や虫刺されが膿みやすい。

 

Dグループ

・アルコールをよく飲む。

・音に敏感だ。

・イライラしやすい。

・集中力が続かない。

・記憶力が衰えている。

・よく悪夢を見る。

・テレビが煩わしい。

・本を読んでも頭に入らない。興味が無くなった。

・寝ても疲れが取れない。とにかく疲れる。

・口内炎がよくできる。

 

Eグループ

・肉や卵などはあまり食べない。

・野菜中心、あるいは和食中心である。

・豆腐、納豆などの大豆食品をよく食べる。

・ご飯やパン、麵などのみで食事を済ましてしまう。

・成長期である。

・妊娠、授乳中である。

・ステロイドを服用している。

・スポーツをよくする。あるいは肉体労働である。

・胃薬をよく使う。

・腕や太ももが細くなった。

 

このチェックリストで判断がつかなかったり、ここにあげた以外の問題が関係しているケースもございます。

 

うつ病を引き起こす脳の栄養不足チェックリストの見方

3つ以上あてはまるグループがあれば、そのグループの「脳の栄養不足」が起きている可能性があります。

また脳の栄養不足は1つとは限りません。

複数のグループで3つ以上チェックがついた方は、複数の栄養不足が疑われます!!

Aグループでチェックが3つ以上ついた方!

低血糖が原因でうつの症状が出ている可能性があります!

 

Bグループでチェックが3つ以上ついた方!

鉄欠乏が原因でうつの症状が出ている可能性があります!

 

Cグループでチェックが3つ以上ついた方!

亜鉛不足でうつの症状が出ている可能性があります!

 

Dグループでチェックが3つ以上ついた方!

ビタミンB群の欠乏が原因でうつの症状が出ている可能性があります!

 

Eグループでチェックが3つ以上ついた方!

たんぱく質の欠乏が原因でうつの症状が出ている可能性があります!

 

ちょっと長くなってしまいましたので、今回はここまで・・・

次回は、低血糖タイプの人が食事でうつを改善させるのに、気を付けるべき4つのポイントとは?です。

最後までご覧いただき、ありがとうございましたm(__)m

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